Здоровой образ жизни из чего он состоит

ВОЗМОЖНОСТЬ ВЕДЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

ВОЗМОЖНОСТЬ  ВЕДЕНИЯ  ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ  В  СОВРЕМЕННЫХ  УСЛОВИЯХ

Галимова  Диляра  Рамиловна

студент  факультета  иностранных  языков,  Казанский  (Приволжский)  Федеральный  университет  (Елабужский  институт  КФУ),  РФ,  Республика  Татарстан,  г.  Елабуга

Emailru.mail@G_kosmik

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до глубокой старости и, при этом, сохранить активность и крепкое здоровье. Да, именно так. В нашем организме заложен огромный запас прочности! Но, если к своему здоровью относиться пренебрежительно, этот запас может быстро иссякнуть. Многое из того, что написано на этом сайте, основано на моем личном опыте.

Сейчас, в свои 50 лет, я чувствую себя значительно лучше, чем чувствовал себя в 40. И сожалею о том, что до 40 лет вел совсем не здоровый образ жизни, благодаря чему, умудрился собрать такой «букет» тяжелых заболеваний, что врачи ужасались.

Всем нам хочется подольше оставаться молодыми и красивыми. А ведь наши красота и молодость, напрямую связаны с нашим здоровьем. Чем крепче здоровье, тем дольше мы сможем оставаться красивыми.

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [3; с. 187].

Сбалансированное питание

Можно и нужно употреблять только натуральные продукты. К ним в список стоит отнести овощи, фрукты, орехи, ягоды, рыбу, мясо, молочные продукты и морепродукты, яйца.

К минимуму необходимо свести употребление искусственных продуктов, полуфабрикатов, натуральных продуктов, содержащих химические добавки. К таким продуктам-табу относят: газированные напитки; синтетические соки; творожки и йогурты химического производства; некоторые мясные изделия; приправы и майонез. Особенно вредной пищей считаются бульонные кубики, «фастфуды», готовые завтраки, сладкое, мучное и многое другое.

Те, кто уделяют большое внимание своему питанию, возможно, знакомы с продукцией компании nikken. Она предлагает различные биологически активные пищевые добавки, которые разработаны японскими учеными и доступны сегодня российскому покупателю на официальном сайте nikkenru.ru. Так же там можно найти и другую продукцию для здорового образа жизни.

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.
Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

  Основные типы необходимых питательных веществ: жиры, углеводы, белки, вода, минеральные элементы, витамины. Правильное питание подразумевает получение вместе с пищей всех этих элементов в необходимом количестве и в правильном сочетании.  Это позволит наиболее оптимально реализовать генетический потенциал организма, хотя и превзойти его не удастся. «Плохих» или «хороших» пищевых продуктов не существует, все они обладают определенной пищевой ценностью в той или иной степени. Нет и какой-то идеальной пищи, поэтому очень важно то, сколько, когда и какое сочетание продуктов мы едим.

— Ну, в подкожной клетчатке, на животе, у женщин — на бедрах…

— Ничего подобного. Больше всего жировых клеток — в головном мозге.

И эти жировые клетки накапливают токсины. Почему с возрастом снижаются соображение, память, эмоциональность? Почему люди все больше стремятся утопить свои эмоции в алкоголе, в еде? Это тоже проявления токсичности. Поэтому чиститься нужно постоянно. Для устранения интоксикации надо пополнять организм микроэлементами и витаминами, особенно цинком, магнием, селеном, железом, витаминами С, группы В, Е и А. Понять, чего и сколько организму не хватает, помогут методы прикладной кинезиологии. Мы выявляем состояние токсичности, подбираем препараты, которые ее устраняют, а потом назначаем те микроэлементы, дефицит которых у пациента и привел к этой токсичности.

К очищению я бы отнес не только физическое, но также эмоциональное и духовное очищение. Для верующих это посещение храма. Неверующим рекомендую книги по психологии. Чаще бывайте в местах релаксации (лес, море, дикая природа) — там, где вы чувствуете себя хорошо. Искусство, музыка, общение с прекрасным

Согласно методическим рекомендациям «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения» выделяют стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью, т. е. могут привести к ухудшению здоровья у человека. К ним относятся:

  • Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;
  • Аддиктивное и вынужденное поведение: активное курение табака (сигарет, трубки, кальяна и т. п.), систематическое пассивное курение (во время бодрствования, сна), злоупотребление алкоголем (регулярное употребление в перерасчёте на этиловый спирт: старше 18 лет — 30 г/день, подростки младше 18 лет — 15 г/день), употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;
  • Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность (средней интенсивности, ежедневно в течение 5 дней в неделю для лиц старше 18 лет — менее 30 мин/день, для лиц младше 18 лет — менее 60 мин/день), занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;
  • Безответственное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьёзных симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических медицинских осмотров реже 1 раза в полугодие), недолечивание (прерывание курса лечения, назначенного врачом), самолечение (назначение самому себе фармацевтических лекарственных препаратов и методов лечения без назначения врача, в том числе по чьему-то совету, а также увлечение «народными» методами лечения), отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, веса, объема талии и бедер, маммографии (у женщин) реже 1 раза в полугодие);
  • Безответственное гигиеническое поведение: нарушение режимов сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослого), нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного отпуска), несоблюдение гигиены жилого помещения (проветривание менее 1 раза в день, влажная уборка менее 1 раза в неделю), несоблюдение правил личной гигиены (уход за полостью рта менее 2 раз в сутки, несоблюдение правил мытья рук, ухода за телом), небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).

P.S. Это видео меня хорошо мотивирует:

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Похожие записи